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按照中国营养学会提供 的营养素参照摄入量 的要求, 一个人平均每天需要8百-1千毫克 的钙,但我们从伙食中拼拼凑凑仅能摄入5百毫克左右,另外 的那5百毫克怎么补呢?答案就是 用“奶”来补,它们就是 牛奶.酸奶与豆奶.
平均每天应当补多少? 【关注焦点:女性细腰按摩手法速成(图) 】
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250毫升牛奶含钙量是 260毫克,125克小杯酸奶含钙150毫克,而3百毫升豆奶含钙量是 70毫克. 因此,平均每天[在]正常膳食外,我们只要再喝250毫升牛奶.125克 的小杯酸奶与3百毫升豆奶,就可以完全补足 一天所需 的钙量.
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那么,什么时候喝牛奶最有利于钙 的吸收呢?睡后特别是 夜间1-2点钟血液中钙 的水平会逐渐降低,比如果睡前喝牛奶,牛奶中 的钙可缓慢地被血液吸收,整个夜间血钙得到补充,就不必再溶解骨中 的钙,这样可以有效预防骨质疏松症.... 下一页
